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ども、昨日はブログを書こうとしたはいいものの眠気に負けて20時30分ぐらいから意識が落ちたロイです。
ちなみに今日は仕事だったので起きたのは4時15分でした（笑）
さて、楽しむためにはやっぱりそれなりの努力も必要になってくると思うんですよ。
ロードバイクはレースにブルベにと有りますがレースは常に高出力を維持するし、ブルベは長い距離を時間内に走り切らなきゃならない。
ちなみに私は前者にあたります。（聞いてない）
後者の場合、日本一周とか下手すると世界一周とかする強者もいるそうな。…自転車で世界一周かぁ…流れていく色々な景色、建物、文化、人物。それを自分の足と肌で感じていけるってすごく素敵なことですよね！
レースでは相手よりコンマ1秒で早くゴールに着くこと。数々のステージ、距離を相手と駆け引きし、たまには協力して、競い合う。そんな一進一退の痺れるような走りがしたいなぁ…とか思っているわけです。まぁ、私は筋肉量が多いので70kg以下にするのには筋肉量を落とさなきゃいけなくなるので山では駆け引きも何もありゃしないです。クライマーな方々には置いてかれますよ。今現在もですが（笑）（今は体脂肪が多いんじゃ）
まぁそれはさておき、楽しむためにはそれなりの努力も必要と言っておきながらどんな努力じゃい！って声も聞こえてきそうなんで個人的にやってる事とさっさと取り入れなきゃならない事を。
実走（高強度、LSD）
筋トレ
ローラー台でのでのインターバルトレーニング
・実走
高強度というか平坦を40km/h越えを維持を目標にした走行の場合は距離はそんなに走ってなくて大体20km前後ぐらい。
LSDは本当は初期の段階から取り入れなきゃならない筈なんだけど…まぁ、これからやっていくさ（笑）
・筋トレ
主に週3日ぐらいで、その日によって鍛える部位を変える。胸、足、背中。っていう感じにそれぞれに有酸素運動を30分取り入れる。ある意味LSDと似たような目的でやってる。心拍数が65%くらいで維持出来るようしている。
胸の日はベンチプレスがメイン種目になる。
足の日はスクワットがメイン種目でブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグプレス、レッグエクステンションかな。
背中の日はデッドリフトがメイン種目でラットプルダウン、バックエクステンションあたりになるかな。
筋トレのやり方や効果などは他の方のブログとか調べた方が詳しくでてくると思うからここでは省略。
「ロードバイク 筋トレ」で検索。検索ぅ♪
・ローラー台でのインターバルトレーニング
主に心肺機能やらなんやらを鍛えるためのトレーニング。良く「〜秒全力、〜秒ゆっくり」って感じでやるやつ。セットを繰り返していくとだんだん地獄に変わっていくアレ。多分運動部だった人は経験あるんじゃないかな（笑）私も野球部だったので良く地獄を味わいました（笑）主にレースとか出る人はあちらこちらで負荷が掛かるのでこういったトレーニングをしているみたいです。ちなみに私は三本ローラーを持ってますが固定ローラーが欲しいです。落車怖い（笑）
まぁ、こんな感じかなぁ…もしこういうトレーニングがいいよぉ〜とか有りましたら教えてくださいねぇ♨︎
さてさて、明日はいつもお世話になっている自転車屋さんのイベントで多分血の味を楽しむことになりそうですが、平坦では頑張る！山は頑張るけど置いてかれる！って感じで気張っていきますよ（笑）
精一杯楽しもうというならば、努力も楽しむ事だ。努力も楽しめないならその先の本当の楽しみというものは訪れない。
さて、今回のブログおーしまい！♨︎